Как сделать тренировки более эффективными?

Вы посещаете фитнес-клуб или занимаетесь самостоятельно? В первую очередь приобретается форма, коврик, дополнительное оборудование. Но приходит время, и начинающий спортсмен задумывается о покупке протеина https://zel-sport-pit.ru/shop/proteinsyvorotochnyy/. Ведь это - это дополнительный источник белка, обеспечивающий поддержание мышечной массы и ее рост.

Как сделать правильный выбор?

Важнейшим критерием является процентное соотношение белка в продукте. Для качественного протеина эта цифра должна быть не менее 75%. Вычислить содержание белка очень просто. На упаковке указывается его количество на одну порцию, и достаточно разделить это число на размер порции.

Вторым критерием считается тип белка. Выделяют яичный, сывороточный и соевый протеин. Первый - самый сбалансированный и предохраняет мышцы от разрушения, его можно применять начинающим спортсменам. Сывороточный протеин наиболее приемлемый для употребления в качестве спортивного питания бодибилдерами, так как богат аминокислотами и легко усваивается организмом. Его также можно назвать самым чистым, но и наиболее дорогостоящим продуктом.

Соевый протеин содержит мало аминокислот и усваивается значительно медленнее, но будет незаменимым при создании рельефных мышц.

Третий ориентир, который определяет цель приема протеина, - скорость его усваивания организмом. Быстрый следует применять для набора мышечной массы: он интенсивно всасывается и создает наиболее высокую концентрацию аминокислот в мышцах. Рекомендуется к приему стройным или склонным к худобе людям. Медленный протеин, напротив, показан спортсменам сбрасывающим вес, а также тем, кто работает над рельефом. Комплексный протеин показан всем группам спортсменов при достижении определенных результатов после приема быстрого или медленного белка.